Vitamin D - das Sonnenvitamin

Für was benötigt der Körper Vitamin D?

Vitamin D reguliert den Calcium- und Knochenstoffwechsel. Es regelt den Phosphatstoffwechsel und übernimmt damit eine wichtige Rolle im Knochenbau und bei der Zahnentwicklung. Vitamin D in seiner aktiven Form wird auch für die Funktion vieler Zellen und Organe benötigt. Demnach sind die Gesundheit der Gefäße, des Herzens und des Immunsystems auf eine ausreichende Vitam D Versorgung angewiesen.

Wie wird Vitamin D gebildet?

Vitamin D ist eigentlich, wenn man es ganz genau nimmt, gar kein Vitamin, sondern ein Hormon, das vom Körper selbst gebildet werden kann. Damit dies aber automatisch vom Körper übernommen wird, sind einige Voraussetzungen notwendig.

Zu aller erst muss die Sonne scheinen, damit die Haut mit genügend UVB - Strahlung in Kontakt kommt.
Eine weitere Voraussetzung ist aber auch, dass die Intensität der Sonneneinstrahlung stark genug ist. Dazu muss erwähnt werden, dass dies in den Monaten Oktober bis März nördlich des 40. Breitengrades (dies entspricht einer gedachten Linie durch Rom), somit auch in Österreich, schlichtweg nicht der Fall ist - leider! Die Sonne steht in diesen Monaten in unseren Breiten tiefer als 45 Grad am Himmel. Auch im Sommer in den Morgen- bzw. Abendstunden ist die Intensität der Sonne für die Vitamin D-Bildung im Körper zu schwach.
Eine weitere Voraussetzung ist, dass im Sommer die UVB - Strahlung der Sonne direkt auf die Haut. Dies wird jedoch durch Sonnencreme verhindert. Sonnencreme ist somit gut und wichtig um die Haut zu schützen, jedoch hinderlich, damit der Körper Vitamin D selbst produzieren kann.

Um den Körper bei der eigenen Produktion von Vitamin D zu unterstützen, ist es ratsam, im Sommer ein paar Minuten ohne Sonnencreme die Sonne zu genießen. Bei hellhäutigen Personen genügt schon ein „Sonnenbad“ von 5-10 Minuten, um die Vitamin D Produktion anzukurbeln. Danach aber bitte unbedingt wieder Sonnenschutz auf die Haut geben!!

Da für die körpereigene Produktion von Vitamin D also einige Voraussetzungen passen müssen, ist es ratsam, mit einem Bluttest den Vitamin D Spiegel ermitteln zu lassen. Empfehlenswert ist es, diesen Test einmal im Herbst und einmal im Frühling machen zu lassen. So sieht man, ob eine Vitamin D Einnahme nur in den Wintermonaten oder auch im Frühling bzw. Sommer notwendig ist.
Besteht ein Mangel an Vitamin D, d.h. liegt der Blutwert unter 30ng/ml, ist eine Vitamin D Einnahme empfehlenswert.

Tipp zur Feststellung ob eine Vitamin D Produktion möglich ist

Ist der Schatten länger als die Körpergröße, findet leider keine Vitamin D Produktion statt.

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